The BlockerПланируйте ночь днём. Ночью бывает труднее: вы устали, часто одни, а телефон лежит рядом в кровати. Заряжайте телефон за пределами спальни, настройте режим Apple «В покое» (iOS 26) или «Расписание экранного времени» (iOS 27) и держите блокировщик включённым весь день. Когда накатывает желание, помните, что это волна: дышите, встаньте и перейдите в другую комнату. Если случился срыв, ложитесь спать и начните заново завтра — без стыда.
Написано разработчиком The Blocker. Это практические советы, а не медицинские рекомендации. Названия настроек могут отличаться в зависимости от версии iOS и языка.
Почему ночью справиться с тягой бывает труднее
Ночью вы устали. Возможно, вы одни, в комнате тихо, а телефон под рукой. Стресс за день может искать быстрый выход. Ночное сообщение The Blocker говорит об этом прямо: «Уже поздно — уставший ум легче сдаётся».
Ничто из этого не делает вас плохим человеком. Это значит лишь, что ночи нужен план, составленный заранее, на свежую голову.
Перед ночью: подготовьтесь на свежую голову
Заряжайте телефон за пределами спальни. Если нужен будильник, возьмите простой. До телефона в другой комнате труднее дотянуться в порыве.
Настройте ночное расписание в «Экранном времени». Название и путь зависят от версии iOS:
- iOS 26: «В покое». Откройте Настройки → Экранное время → В покое, нажмите По расписанию, выберите Каждый день или Настроить дни и задайте время начала и окончания. Apple пишет, что в это время доступны «только вызовы, сообщения и приложения», которым вы дали разрешение. Включите Блокировка в покое, если хотите, чтобы ограниченные приложения оставались закрытыми. Если этот параметр выключен, вы увидите только напоминание и сможете продолжать (Apple).
- iOS 27: «Расписание экранного времени». Apple заменила «В покое» на Расписание экранного времени и Лимиты времени. Откройте Настройки → Экранное время → Расписание экранного времени, включите Расписание, затем нажмите Добавить расписание. «Лимиты времени» задают, сколько времени в день вы пользуетесь приложениями. Для этого на всех ваших устройствах Apple должна быть версия 27 или новее (Apple).
Держите блокировщик включённым весь день, а не только ночью. Мы рекомендуем такую настройку: «Без сайтов для взрослых» от Apple, The Blocker в Safari (или во всех браузерах с «Усиленной защитой» из Pro), никаких других браузеров и код-пароль «Экранного времени», который хранит человек, которому вы доверяете. Когда включена «Усиленная защита», Трудный момент одним касанием блокирует все сайты и выбранные вами приложения на один час, и завершить его раньше нельзя. Инструкция по настройке проведёт вас по всем шагам. Чтобы защиту было трудно выключить поздно ночью, прочитайте статью как сделать блокировщик порно трудноотключаемым. Бесплатные варианты — в статье бесплатные способы заблокировать порно на iPhone.
Составьте план «если — то»
Когда вы устали, решать трудно. Поэтому решите сейчас. Запишите один-два коротких плана в форме «Если случится это, то я сделаю вот что»:
- «Если после полуночи я в кровати с телефоном, то выношу его из комнаты».
- «Если замечаю, что листаю ленту без цели, то встаю и включаю свет».
- «Если вижу заблокированную страницу, то закрываю вкладку и кладу телефон экраном вниз в другом конце комнаты».
Каждый план должен быть таким коротким, чтобы его можно было вспомнить в полусне.
Когда накатывает желание
Это желание — как волна. Оно пройдёт. Вам не нужно побеждать в схватке. Нужно лишь дать волне пройти, не следуя за ней. Попробуйте что-нибудь из этого:
- Дышите медленно. Вдох на 4 секунды, выдох на 6. Повторите несколько раз.
- Встаньте. Включите свет, выйдите из комнаты, выпейте стакан воды.
- Отложите телефон и отойдите на 10 минут.
- Напишите человеку, которому доверяете. Объяснять ничего не нужно. «Не спится. Поговорим минутку?» — этого достаточно.
- Закройте вкладку и следуйте своему плану «если — то».
Как The Blocker помогает ночью
Если вы присоединитесь к бесплатному 30-дневному челленджу и включите The Blocker Stats в расширениях Safari (приложение покажет, как это сделать), заблокированный сайт в Safari превратится в спокойную страницу помощи. На ней — ваша причина (если вы её добавили), день челленджа, чистые дни и, когда они появятся, сколько раз в этом месяце вы сказали «нет». Кнопка Закрыть вкладку уводит со страницы. Заголовок и подсказка меняются в зависимости от момента:
| Когда | Заголовок | О чём просит |
|---|---|---|
| Почти всегда | «Это желание — как волна. Оно пройдёт.» | «Дышите вместе с кругом: вдох 4 секунды, выдох 6.» |
| Поздно ночью, с 00:00 до 04:59 по часам телефона | «Уже поздно — уставший ум легче сдаётся.» | «Ложитесь спать. Завтра вы будете этому рады.» |
| 3 и более заблокированных страниц за 10 минут, в любое время | «Сейчас волна на пике.» | «Отложите телефон и отойдите на 10 минут.» |
Если подходят оба последних случая, первым показывается сообщение «Сейчас волна на пике». Страница помощи появляется, только если вы участвуете в челлендже и расширение The Blocker Stats включено. Ваша причина и ответы остаются на вашем устройстве. Страница помощи работает в Safari.
После срыва
Будьте к себе так же добры, как были бы к другу. Одна тяжёлая ночь не перечёркивает дни до неё.
В челлендже The Blocker срыв никогда не отбрасывает вас к началу: он отмечает свой день, а челлендж продолжается. Номер дня продолжает расти; просто этот день не засчитывается как чистый. В приложении это сказано так: «Срыв — это информация, а не конец. Продолжайте».
Когда вы отмечаете срыв, можно ответить на три необязательных вопроса: когда, где и что вы чувствовали. Их можно пропустить. Если срывы повторяются в одно и то же время или в одном и том же месте, измените эту часть плана. Перенесите зарядку или начните расписание раньше.
А потом ложитесь спать. Не давайте больших обещаний в 3 часа ночи. Завтра сделайте одно небольшое изменение.
Когда стоит обратиться за помощью
Если это мешает вашему сну, работе или учёбе либо отношениям или вы снова и снова пытаетесь остановиться и не можете, поговорите с врачом или квалифицированным психологом. Попросить о помощи — разумный шаг, а не поражение. Можно также поговорить с человеком, которому вы доверяете. Блокировщик — это инструмент; он не заменяет поддержку людей.
Частые вопросы
Нормально ли, что ночью справляться с тягой к порно труднее?
Многим ночью труднее. Вы устали, часто одни, а телефон рядом. Это не признак слабости. Планируйте ночь днём, когда вы отдохнули.
Что делать прямо сейчас?
Отложите телефон, встаньте и, если можете, выйдите из комнаты. Дышите медленно: вдох на 4 секунды, выдох на 6, несколько раз. Выпейте воды. Это желание — как волна. Оно пройдёт. Потом поставьте телефон заряжаться за пределами спальни.
Знает ли приложение, что сейчас ночь?
Только по часам вашего телефона. Если вы присоединились к 30-дневному челленджу и включили The Blocker Stats, страница помощи показывает ночное сообщение с 00:00 до 04:59 по местному времени. Если за 10 минут вы наткнулись на 3 и более заблокированные страницы, вместо него появляется «Сейчас волна на пике».
У меня был срыв. Что теперь?
Будьте к себе добры и ложитесь спать. В челлендже срыв никогда не отбрасывает вас к началу: он отмечает свой день, а челлендж продолжается. Завтра измените одну небольшую вещь — например, место, где заряжается телефон.