The BlockerUna recaída es un momento, no el final de tu progreso. En la primera hora, cierra la pestaña, deja el teléfono en otra habitación y, si es tarde, vete a dormir. Al día siguiente, mira qué te llevó a ello (la hora, el lugar y lo que sentías) y cambia una cosa de tu configuración. Si estás en el reto de 30 días de The Blocker, un tropiezo nunca te devuelve a cero. Si esto se repite y está dañando tu vida, habla con un médico o con un profesional de la salud mental acreditado.
Escrito por el desarrollador de The Blocker. Datos comprobados el 21 de octubre de 2026. Son consejos prácticos, no consejos médicos ni religiosos.
Primero: un tropiezo no borra los días anteriores
Después de una recaída, es habitual pensar: “Ya lo eché todo a perder, así que ¿para qué parar ahora?”. Ese pensamiento no es cierto, y puede convertir un tropiezo en una noche larga. Los días que pasaste lejos de los sitios para adultos siguen siendo reales. Lo que hagas en la próxima hora importa más que lo que pasó en la última.
Háblate como le hablarías a un amigo que tropezó. No le dirías que no tiene remedio. Le ayudarías a levantarse.
La primera hora
- Cierra la pestaña y el navegador. No vuelvas a mirar el historial.
- Deja el teléfono en otra habitación, o bocabajo en el otro extremo del cuarto.
- Cambia de estado. Levántate, enciende la luz, lávate la cara, bebe un vaso de agua, sal fuera unos minutos.
- Si es tarde, vete a dormir. El cansancio es un mal momento para decidir nada. No hagas grandes promesas a las 3 de la madrugada.
- Si quieres, escribe a alguien de confianza. No tienes que dar explicaciones. “Mala noche, ¿hablamos mañana?” es suficiente.
- Sáltate el castigo. Horas de culpa no protegen el día de mañana. Un plan pequeño, sí.
Al día siguiente: descubre qué te llevó a ello
Cuando hayas descansado, tómate cinco minutos. Responde a tres preguntas. Son las mismas tres que el reto de The Blocker te plantea, de forma opcional, después de un tropiezo:
- ¿Cuándo? La hora y el día. Tarde por la noche, después de un turno largo, una mañana tranquila de fin de semana.
- ¿Dónde? En la cama, en el baño, solo frente a un escritorio.
- ¿Cómo te sentías? Cansado, estresado, solo, aburrido, irritado, alterado después de una discusión.
Escribe una frase sencilla, por ejemplo: “Pasó a la 1 de la madrugada, en la cama, cuando estaba cansado y estresado por el trabajo.” Un tropiezo es una pista. Varios tropiezos muestran un patrón. Busca lo que se repite.
Cambia una cosa de tu configuración
Elige la fila que encaja con tu frase. Un cambio pequeño que mantienes vale más que cinco que abandonas.
| Si pasó… | Cambia esto |
|---|---|
| Tarde por la noche, en la cama | Carga el teléfono fuera del dormitorio. Programa un tiempo de inactividad cada noche en iOS 26 (Apple) o un horario de tiempo de uso en iOS 27 (Apple). Más información en cómo manejar los impulsos de ver porno por la noche. |
| En otro navegador, o en un enlace dentro de una app | La versión gratis de The Blocker funciona en Safari y en las vistas de Safari. Quita los demás navegadores y bloquea la instalación de apps, o usa la Protección fuerte de The Blocker Pro, que bloquea los sitios para adultos en todos los navegadores y en los enlaces que abres dentro de apps. |
| Desactivaste el bloqueador | Pide a alguien de confianza que guarde el código de Tiempo de uso. Consulta cómo hacer que un bloqueador de porno sea difícil de desactivar. |
| Durante un impulso fuerte | Planea tu primer movimiento para ese momento: levántate, sal de la habitación, inhala durante 4 segundos y exhala durante 6. Las herramientas de abajo pueden añadir una pausa. |
| Después de estrés, soledad o aburrimiento | Planea otra cosa para esa hora: un paseo, una ducha, una llamada, un juego, una tarea de casa. Haz que sea fácil empezar. |
Herramientas que pueden añadir una pausa
- Página de rescate (gratis). Si te unes al reto de 30 días gratis de The Blocker y activas en Safari la extensión opcional The Blocker Stats (con “Permitir en todos los sitios web”), en Safari un sitio bloqueado se sustituye por una página tranquila titulada “Respira”. Muestra un círculo de respiración, tu motivo si añadiste uno y un botón Cerrar esta pestaña. Tras 3 o más páginas bloqueadas en 10 minutos, muestra en su lugar una cuenta atrás de 10 minutos.
- Momento difícil (parte de la Protección fuerte de The Blocker Pro). Cuando notes que se acerca una noche difícil, un toque bloquea todos los sitios web y las apps que elegiste durante una hora. No se puede terminar antes.
Las herramientas añaden una pausa. El plan sigue siendo tuyo. Si estás comparando apps, consulta las mejores apps para dejar el porno.
Si estás en el reto de 30 días
Cuando te sientas listo, toca Tuve un tropiezo. La app no detecta los tropiezos; se lo dices tú. Esto es lo que pasa:
- Ese día queda marcado como tropiezo y no cuenta como día limpio.
- Tu recuento de días sigue avanzando. Nunca vuelves al día 1.
- Tu racha actual vuelve a 0, pero tus días limpios se mantienen. Tu porcentaje de días limpios es el número de días limpios dividido entre los días transcurridos, y varios tropiezos en un mismo día cuentan como un solo día con tropiezo.
- Puedes responder a las tres preguntas opcionales de arriba: cuándo, dónde y cómo te sentías. Tus respuestas se quedan en tu dispositivo.
La app lo dice así: “Un tropiezo es información, no el final. Sigue adelante.” Más información sobre el reto de 30 días.
Cuándo pedir más ayuda
Habla con un médico o con un profesional de la salud mental acreditado si esto está afectando a tu sueño, a tu trabajo o tus estudios, o a tus relaciones; si intentas parar una y otra vez y no puedes; o si la mayoría de los días te sientes sin esperanza o con vergüenza. Pedir ayuda es un paso sensato, no un fracaso. Si alguna vez piensas en hacerte daño, contacta enseguida con el número de emergencias de tu país o con una línea de ayuda en crisis.
Si la fe es importante para ti, un estudioso o un guía religioso de tu confianza puede hablar de esto contigo. Esta página no da ningún dictamen religioso. Y un bloqueador es una herramienta: no sustituye el apoyo de las personas.
Lo que la gente pregunta
Tuve una recaída con el porno. ¿Tengo que empezar de nuevo desde el día uno?
No en el reto de 30 días de The Blocker. Cuando tocas Tuve un tropiezo, ese día queda marcado y tu racha actual vuelve a empezar, pero tu recuento de días sigue avanzando y tus días limpios se mantienen. Fuera de la app, la idea es la misma: los días que te mantuviste limpio siguen siendo reales.
¿Qué hago justo después de una recaída?
Cierra la pestaña y el navegador, deja el teléfono en otra habitación, levántate y bebe un poco de agua. Si es tarde, vete a dormir. No hagas grandes promesas esta noche; mañana, haz un plan pequeño.
¿Cómo evito que vuelva a pasar?
Busca el patrón. Anota cuándo pasó, dónde estabas y cómo te sentías, y luego cambia una cosa de tu configuración que encaje, como cargar el teléfono fuera del dormitorio o pedir a alguien de confianza que guarde el código de Tiempo de uso.
¿Cuándo debería buscar ayuda profesional?
Si está afectando a tu sueño, tu trabajo, tus estudios o tus relaciones, si intentas parar una y otra vez y no puedes, o si la mayoría de los días te sientes sin esperanza, habla con un médico o con un profesional de la salud mental acreditado. Si alguna vez piensas en hacerte daño, contacta enseguida con el número de emergencias de tu país.