The Blocker一次复发只是一个时刻，不是你所有进步的终点。在第一个小时里，关掉标签页，把手机放到另一个房间；如果已经很晚了，就去睡觉。第二天，看看是什么导致了它——时间、地点和当时的感受——然后在你的设置中改变一件事。如果你正在参加 The Blocker 的 30 天挑战，一次失误绝不会让你归零。如果这种情况反复发生，而且正在伤害你的生活，请和医生或持证心理咨询师谈一谈。
本文由 The Blocker 的开发者撰写。所有事实于 2026 年 10 月 21 日核对。这是实用建议，不是医学或宗教建议。
复发（破戒）了怎么办？首先：一次失误抹不掉之前的日子
复发之后，人们常会这样想：“反正已经搞砸了，何必现在停下？”这个想法并不对，而且它可能把一次失误变成漫长的一夜。你远离成人网站的那些日子，依然真实存在。接下来一个小时你做什么，比刚才那个小时发生了什么更重要。
像对待一个失误的朋友那样对自己说话。你不会说他无可救药，你会扶他站起来。
第一个小时
- 关掉标签页和浏览器。不要回头去翻浏览记录。
- 把手机放下，放到另一个房间，或者屏幕朝下放在房间的另一头。
- 换个状态。站起来，开灯，洗把脸，喝杯水，出门走几分钟。
- 如果已经很晚了，就去睡觉。累的时候很难做任何决定。不要在凌晨 3 点许下宏大的承诺。
- 如果愿意，给你信任的人发条消息。你不必解释。“今晚有点难熬，明天能聊聊吗？”就够了。
- 别惩罚自己。几个小时的内疚保护不了明天，一个小小的计划才能。
第二天：找出诱因
休息好之后，花五分钟回答三个问题。它们和 The Blocker 的挑战在失误后（可选）问你的三个问题一样：
- 什么时候？时间和日期。深夜、上完一个长班之后、一个安静的周末早晨。
- 在哪里？在床上、在卫生间、独自坐在桌前。
- 当时感觉如何？累、压力大、孤独、无聊、生气、和人吵架后心烦。
写下一句简单的话，例如：“发生在凌晨 1 点，在床上，当时我很累，还在为工作焦虑。”一次失误是一条线索，几次失误就能看出规律。找找什么在重复。
在你的设置中改变一件事
选出与你那句话相符的一行。一个能坚持下去的小改变，胜过五个半途而废的改变。
| 如果它发生在…… | 改变这一点 |
|---|---|
| 深夜，在床上 | 在卧室外给手机充电。在 iOS 26 上设置每晚的停用时间（Apple），或在 iOS 27 上设置屏幕时间安排（Apple）。更多内容见如何应对夜间的色情冲动。 |
| 在另一个浏览器里，或在应用内的链接里 | The Blocker 的免费版在 Safari 和 Safari 视图中有效。删除其他浏览器并锁定应用安装，或者使用 The Blocker Pro 的强力防护，它会在所有浏览器以及你在应用内打开的链接中屏蔽成人网站。 |
| 你把拦截器关掉了 | 请你信任的人保管屏幕使用时间密码。请参阅如何让色情拦截器难以关闭。 |
| 在一阵强烈的冲动中 | 为那个时刻提前想好第一步：站起来，离开房间，吸气 4 秒，呼气 6 秒。下面的工具可以帮你多一次停顿。 |
| 在压力、孤独或无聊之后 | 为那个时段安排点别的事：散步、洗澡、打电话、玩个游戏、做点家务。让它容易开始。 |
能帮你多一次停顿的工具
- 救援页面（免费）。如果你加入 The Blocker 免费的 30 天挑战，并在 Safari 中开启可选的 The Blocker Stats 扩展（设为“在所有网站上允许”），Safari 中被屏蔽的网站会被替换为一个名为“深呼吸”的平静页面。它会显示一个呼吸圆圈、你的理由（如果你写过的话），以及一个关闭此标签页按钮。如果 10 分钟内被拦截 3 次或更多，它会改为显示 10 分钟倒计时。
- 艰难时刻（The Blocker Pro 强力防护的一部分）。当你感觉到一个难熬的夜晚要来时，轻点一下，就能把所有网站和你选择的应用锁定一小时，无法提前结束。
工具只是带来停顿，计划仍然是你自己的。如果你在比较各种应用，请参阅最好的戒色 App。
如果你正在参加 30 天挑战
准备好之后，轻点我失误了。App 不会检测失误，是你告诉它。接下来会这样：
- 那一天会被标记为失误，不算作守住的一天。
- 你的天数会继续累计。你永远不会回到第 1 天。
- 你当前的连续天数会归零，但守住的天数都会保留。守住天数的百分比，是守住的天数除以目前已经过去的天数；同一天失误多次，只算一个失误日。
- 你可以回答上面那三个可选问题：什么时候、在哪里、感觉如何。你的回答保存在你的设备上。
App 是这样说的：“失误是一种信息，而不是终点。继续前进。”进一步了解30 天挑战。
什么时候该寻求更多帮助
如果这正在影响你的睡眠、工作或学习，或者你的人际关系；如果你一直想停却停不下来；或者如果你大多数日子都感到绝望或羞愧，请和医生或持证心理咨询师谈一谈。寻求帮助是明智的一步，不是失败。如果你曾想过伤害自己，请立即拨打当地的急救电话或心理危机热线。
如果信仰对你很重要，一位你信任的学者或宗教领袖可以和你一起谈谈这件事。本页不作任何宗教裁定。另外，拦截器只是一个工具：它无法取代来自他人的支持。
大家常问的问题
我复发（破戒）了，必须从第一天重新开始吗？
在 The Blocker 的 30 天挑战里不用。轻点“我失误了”后，那一天会被标记，你当前的连续天数会归零，但你的天数会继续累计，守住的天数也都保留。在 App 之外，道理也一样：你守住的那些日子依然真实存在。
复发之后应该马上做什么？
关掉标签页和浏览器，把手机放到另一个房间，站起来喝点水。如果已经很晚了，就去睡觉。今晚不要许下宏大的承诺；明天做一个小小的计划。
怎样才能不再发生？
找出规律。记下它发生的时间、你当时在哪里、感觉如何，然后在设置中改变一件与之相符的事，比如在卧室外给手机充电，或者请你信任的人保管屏幕使用时间密码。
什么时候应该寻求专业帮助？
如果它正在影响你的睡眠、工作、学习或人际关系，如果你一直想停却停不下来，或者如果你大多数日子都感到绝望，请和医生或持证心理咨询师谈一谈。如果你曾想过伤害自己，请立即拨打当地的急救电话。