The Blocker30 天挑战在 The Blocker 中免费提供。你选择一个开始日，如果愿意，再写下一个简短的理由。App 会统计守住的天数，在第 3、7、14、21 和 30 天发来一条低调的问候；如果你失误了，它会标记那一天并继续向前——你永远不会回到第一天。开启可选的 Stats 扩展后，Safari 中被屏蔽的网站会变成一个平静的救援页面。
本文由 The Blocker 的开发者撰写。所有细节均来自 App 本身（2.9 版），核对于 2026 年 10 月 21 日。这项挑战是一种自助工具，不是治疗。
一个页面就能加入
- 在哪里：“主页”上的挑战卡片（Safari 拦截生效后显示），或设置 › 30 天挑战。
- 什么时候：今天开始，或者在接下来一周内的某个新起点日开始——每月 1 日、周一、1 月 1 日、11 月 1 日或斋月的第一天，以最先到来的为准。
- 为什么：一个最多 80 个字符的可选理由，或一个快捷标签：“为了我的家人”、“为了我的信仰”或“为了专注”。它会在艰难时刻显示给你看。
低调的问候
如果你允许通知，App 会在第 3、7、14、21 和 30 天的当地时间晚上 7 点发来问候——都是简短的句子，比如“一周了 🌿 · 打开应用看看你的进展。”它们从不提及色情、冲动、失误或挑战本身，所以锁定屏幕上的内容依然私密。
失误绝不会让你归零
大多数计数器会因为一个糟糕的夜晚就抹掉几周的努力。这个不会。当你轻点我失误了，那一天会被标记，不算作守住的一天，你当前的连续天数会重新开始——但挑战的天数会继续，守住的天数也都保留。App 说得很直白：“一天不会抹去其他日子。”三个可选的一键问题（什么时候、在哪里、感觉如何）能帮你发现自己的规律；你也可以跳过。
你的进度页面会显示第 N 天，共 30 天、守住的天数和百分比、最长连续天数，以及一条 30 天进度条。如果刚刚失误，请阅读复发之后该怎么办。
救援页面，在艰难时刻
在 Safari 中开启可选的 The Blocker Stats 扩展（并设为“在所有网站上允许”）。之后，在你参加挑战期间，Safari 中被屏蔽的网站会被替换为一个标题为“深呼吸”的平静页面：
- 通常显示“这股冲动像一阵浪，它会过去的。”并配有呼吸圆圈——吸气 4 秒，呼气 6 秒；
- 午夜到凌晨 5 点之间，显示“夜深了——疲惫时最容易动摇。”并轻轻提醒你去睡觉；
- 如果 10 分钟内被拦截 3 次或更多，显示“此刻浪头正高。”并开始 10 分钟倒计时，让你放下手机。
页面还会显示你的天数、守住的天数、你的理由，以及你本月说“不”的次数，并提供关闭此标签页按钮。深夜本身就是一道难关：请参阅夜间的色情冲动。
30 天结束时
你会看到结果——30 天中守住了几天——并且可以用同样的理由再开始 30 天。退出挑战会从 iPhone 上删除你的进度。
哪些内容保持私密
你的开始日、理由、失误和回答都保存在你的 iPhone 上。如果开启了 App 的匿名使用数据共享，它可能会发送“已加入”或“失误”这样的步骤，只附带天数——绝不包括你的理由、回答或任何网站。你可以在“设置”中关闭共享。
Pro 的作用
挑战始终免费。Pro 增加了一些人会搭配使用的工具：智能洞察（你风险最高的两小时时段和主要诱因）、高风险时段前 15 分钟的提醒、解除拦截延迟，以及覆盖所有浏览器的强力防护和一小时的“艰难时刻”锁定。App 从不在救援页面上或失误之后展示 Pro。
下载 The Blocker，Safari 拦截开启后即可在“主页”加入。
大家常问的问题
30 天挑战免费吗？
免费。挑战和 Safari 救援页面在 The Blocker 中都是免费的。
如果我失误了会怎样？
那一天会被标记为失误，你当前的连续天数会重新开始，但挑战会继续计数，守住的天数也都保留。你永远不会回到第一天。
为什么我看不到救援页面？
需要满足两个条件：你已加入挑战，并且已在 Safari 中开启可选的 The Blocker Stats 扩展，且设为“在所有网站上允许”。它仅在 Safari 中有效。
提醒会写明它们是关于什么的吗？
不会。第 3、7、14、21 和 30 天的问候使用中性的句子，比如“三周了 🌿 · 就快到了。”，从不提及色情、冲动或失误。