The Blockerつまずきはひとつの瞬間であって、これまでの歩みの終わりではありません。最初の1時間は、タブを閉じて、スマホを別の部屋に置き、夜遅ければ眠りましょう。翌日、何がきっかけだったのか（時間、場所、気持ち）を振り返り、設定をひとつだけ変えます。The Blocker の30日チャレンジに参加しているなら、つまずいてもゼロに戻ることはありません。何度も繰り返して生活に支障が出ているなら、医師や、公認心理師などの資格をもつカウンセラーに相談してください。
The Blocker の開発者が執筆しました。内容は2026年10月21日に確認しました。これは実践的なアドバイスであり、医学的・宗教的な助言ではありません。
まず：ポルノをまた見てしまっても、それまでの日々は消えません
つまずいたあと、「どうせもう台無しだし、今さらやめても意味がない」と考えてしまうことはよくあります。でも、その考えは事実ではなく、一度のつまずきを長い夜に変えてしまうことがあります。アダルトサイトから離れていた日々は、確かにあったのです。大切なのは、さっきの1時間に起きたことより、これからの1時間にすることです。
つまずいた友だちに話しかけるように、自分に話しかけてみましょう。友だちを「もうダメだ」とは言わないはずです。立ち上がるのを手伝うはずです。
最初の1時間
- タブとブラウザを閉じます。履歴をさかのぼらないようにしましょう。
- スマホを置きます。別の部屋に置くか、部屋の反対側に画面を下にして置きます。
- 気分を切り替えます。立ち上がる、明かりをつける、顔を洗う、水を一杯飲む、数分だけ外に出る。
- 夜遅いなら、眠りましょう。疲れているときは、何かを決めるのに向いていません。午前3時に大きな約束はしないでください。
- よければ、信頼できる人にメッセージを送りましょう。説明はいりません。「今夜はしんどかった。明日話せる？」で十分です。
- 自分を罰するのはやめましょう。何時間も罪悪感にひたっても、明日は守れません。守ってくれるのは、小さな計画です。
翌日：きっかけを見つける
しっかり休んだら、5分だけ時間をとって、3つの質問に答えてみましょう。The Blocker のチャレンジがつまずいたあとに任意でたずねる3つと同じ質問です：
- いつ？時間と曜日。深夜、長い勤務のあと、静かな週末の朝。
- どこで？ベッドの中、トイレ、ひとりで机に向かっているとき。
- どんな気持ちだった？疲れ、ストレス、さみしさ、退屈、怒り、口論のあとの動揺。
たとえば「深夜1時、ベッドの中で、疲れていて仕事のストレスがあった」のように、シンプルな一文にまとめます。一度のつまずきはヒントになり、何度か重なるとパターンが見えてきます。繰り返しているものを探しましょう。
設定をひとつだけ変える
自分の一文に合う行を選んでください。続けられる小さな変化ひとつは、やめてしまう5つの変化よりも価値があります。
| こんなときに起きたなら… | これを変える |
|---|---|
| 深夜、ベッドの中で | スマホは寝室の外で充電します。iOS 26 では毎晩の「休止時間」（Apple）を、iOS 27 では「スクリーンタイムのスケジュール」（Apple）を設定しましょう。詳しくは夜のポルノへの衝動に向き合う方法をご覧ください。 |
| 別のブラウザで、またはアプリ内のリンクから | The Blocker の無料版は Safari と Safari ビューで動作します。ほかのブラウザを削除してアプリのインストールをロックするか、The Blocker Pro の「強力な保護」を使いましょう。すべてのブラウザと、アプリ内で開いたリンクでアダルトサイトをブロックします。 |
| 自分でブロッカーをオフにした | 信頼できる人に、スクリーンタイムのパスコードを預けましょう。ポルノブロッカーを簡単にオフにできなくする方法をご覧ください。 |
| 強い衝動が来た瞬間に | その瞬間の最初の行動を決めておきます。立ち上がる、部屋を出る、4秒吸って6秒吐く。下で紹介するツールが、ひと呼吸の間をつくってくれます。 |
| ストレス、さみしさ、退屈のあとで | その時間にすることを別に決めておきます。散歩、シャワー、電話、ゲーム、家事。すぐに始められるものにしましょう。 |
ひと呼吸の間をつくるツール
- レスキューページ（無料）。The Blocker の無料の30日チャレンジに参加し、Safari で任意の The Blocker Stats 機能拡張をオンにする（「すべての Web サイトで許可」に設定）と、Safari でブロックされたサイトが「ひと呼吸しましょう」という穏やかなページに置き換わります。呼吸の円、追加していればあなたの理由、そしてこのタブを閉じるボタンが表示されます。10分間に3回以上ブロックされると、代わりに10分間のカウントダウンが表示されます。
- つらい瞬間（The Blocker Pro の「強力な保護」の機能）。つらい夜が来そうだと感じたら、ワンタップで、すべての Web サイトと選んだアプリが1時間ロックされます。途中で終わらせることはできません。
ツールがつくるのは、ひと呼吸の間です。計画を立てるのは、あなた自身です。アプリを比べているなら、ポルノをやめるためのおすすめアプリをご覧ください。
30日チャレンジに参加している場合
気持ちの準備ができたら、つまずいたをタップします。アプリがつまずきを検出することはなく、あなたが自分で伝えます。すると、次のようになります：
- その日は「つまずいた日」として記録され、クリーンな日には数えられません。
- 日数は進み続けます。1日目に戻ることはありません。
- 現在の連続記録は0にリセットされますが、クリーンな日はそのまま残ります。クリーンな日の割合は、クリーンな日数をこれまでの日数で割ったもので、同じ日に何度つまずいても、つまずいた日は1日と数えます。
- 上の3つの任意の質問（いつ、どこで、どんな気持ちだったか）に答えることもできます。回答はデバイスの中にとどまります。
アプリはこう伝えています：「つまずきは終わりではなく、学びです。続けましょう。」詳しくは30日チャレンジをご覧ください。
もっと助けを求めたほうがいいとき
睡眠、仕事や勉強、人間関係に支障が出ているとき、やめようとしても何度もやめられないとき、ほとんど毎日、絶望や恥ずかしさを感じているときは、医師や、公認心理師などの資格をもつカウンセラーに相談してください。助けを求めるのは失敗ではなく、賢明な一歩です。もし自分を傷つけたいと思うことがあれば、すぐにお住まいの地域の緊急通報番号（日本では119）か、こころの相談窓口に連絡してください。
信仰を大切にしているなら、信頼できる学者や宗教指導者と一緒に考えることもできます。このページは宗教的な判断を示すものではありません。そして、ブロッカーは道具です。人からの支えの代わりにはなりません。
よくある質問
またポルノを見てしまいました。1日目からやり直さないといけませんか？
The Blocker の30日チャレンジでは、その必要はありません。「つまずいた」をタップすると、その日が記録されて現在の連続記録はリセットされますが、日数は進み続け、クリーンな日も残ります。アプリの外でも考え方は同じです。離れていられた日々は、確かにあったのです。
つまずいた直後には、何をすればいいですか？
タブとブラウザを閉じ、スマホを別の部屋に置き、立ち上がって水を飲みましょう。夜遅ければ眠ってください。今夜は大きな約束をせず、明日、小さな計画をひとつ立てましょう。
また繰り返さないためには、どうすればいいですか？
パターンを見つけましょう。いつ起きたか、どこにいたか、どんな気持ちだったかを書き留め、それに合わせて設定をひとつ変えます。たとえば、スマホを寝室の外で充電する、信頼できる人にスクリーンタイムのパスコードを預ける、などです。
専門家の助けを求めたほうがいいのは、どんなときですか？
睡眠、仕事、勉強、人間関係に支障が出ているとき、やめようとしても何度もやめられないとき、ほとんど毎日絶望を感じているときは、医師や、公認心理師などの資格をもつカウンセラーに相談してください。もし自分を傷つけたいと思うことがあれば、すぐにお住まいの地域の緊急通報番号（日本では119）に連絡してください。