The BlockerUne rechute est un moment, pas la fin de vos progrès. Dans la première heure, fermez l’onglet, posez le téléphone dans une autre pièce et, s’il est tard, allez dormir. Le lendemain, regardez ce qui y a mené (l’heure, le lieu, ce que vous ressentiez) et changez une chose dans votre configuration. Si vous participez au défi de 30 jours de The Blocker, un faux pas ne vous renvoie jamais à zéro. Si cela se répète et que cela abîme votre vie, parlez-en à un médecin ou à un psychologue.
Rédigé par le développeur de The Blocker. Faits vérifiés le 21 octobre 2026. Il s’agit de conseils pratiques, pas de conseils médicaux ni religieux.
D’abord : une rechute n’efface pas les jours d’avant
Après une rechute, une pensée revient souvent : « De toute façon, c’est fichu, alors pourquoi m’arrêter maintenant ? » Cette pensée est fausse, et elle peut transformer un faux pas en une longue nuit. Les jours passés loin des sites pour adultes ont bien existé. Ce que vous faites dans l’heure qui vient compte plus que ce qui s’est passé dans l’heure d’avant.
Parlez-vous comme vous parleriez à un ami qui a flanché. Vous ne lui diriez pas qu’il est un cas désespéré. Vous l’aideriez à se relever.
La première heure
- Fermez l’onglet et le navigateur. Ne revenez pas en arrière dans votre historique.
- Posez le téléphone dans une autre pièce, ou face contre la table, à l’autre bout de la pièce.
- Changez d’état. Levez-vous, allumez la lumière, passez-vous de l’eau sur le visage, buvez un verre d’eau, sortez quelques minutes.
- S’il est tard, allez dormir. La fatigue est un mauvais moment pour décider quoi que ce soit. Ne faites pas de grandes promesses à 3 h du matin.
- Si vous voulez, écrivez à une personne de confiance. Pas besoin d’expliquer. « Nuit difficile, on peut parler demain ? » suffit.
- Laissez tomber la punition. Des heures de culpabilité ne protègent pas le lendemain. Un petit plan, si.
Le lendemain : trouvez ce qui y a mené
Après une nuit de repos, prenez cinq minutes. Répondez à trois questions. Ce sont les trois mêmes que le défi de The Blocker vous pose, de façon facultative, après un faux pas :
- Quand ? L’heure et le jour. Tard le soir, après une longue journée de travail, un matin calme de week-end.
- Où ? Au lit, dans la salle de bain, seul à un bureau.
- Comment vous sentiez-vous ? Fatigué, stressé, seul, ennuyé, en colère, bouleversé après une dispute.
Écrivez une phrase simple, par exemple : « C’est arrivé à 1 h du matin, au lit, quand j’étais fatigué et stressé par le travail. » Un faux pas est un indice. Plusieurs faux pas dessinent un schéma. Cherchez ce qui se répète.
Changez une chose dans votre configuration
Choisissez la ligne qui correspond à votre phrase. Un petit changement que vous tenez vaut mieux que cinq que vous abandonnez.
| Si c’est arrivé… | Changez ceci |
|---|---|
| Tard le soir, au lit | Rechargez le téléphone hors de la chambre. Programmez un temps d’arrêt chaque nuit sous iOS 26 (Apple) ou un programme Temps d’écran sous iOS 27 (Apple). Plus de détails dans comment gérer les envies de porno la nuit. |
| Dans un autre navigateur, ou via un lien dans une app | La version gratuite de The Blocker fonctionne dans Safari et dans les vues Safari. Supprimez les autres navigateurs et verrouillez l’installation d’apps, ou utilisez la protection renforcée de The Blocker Pro, qui bloque les sites pour adultes dans tous les navigateurs et dans les liens que vous ouvrez dans les apps. |
| Vous avez désactivé le bloqueur | Demandez à une personne de confiance de garder le code Temps d’écran. Voir comment rendre un bloqueur de porno difficile à désactiver. |
| Pendant une envie forte | Prévoyez votre premier geste pour ce moment-là : levez-vous, quittez la pièce, inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 6. Les outils ci-dessous peuvent ajouter une pause. |
| Après du stress, de la solitude ou de l’ennui | Prévoyez autre chose pour cette heure-là : une marche, une douche, un appel, un jeu, une tâche. Faites en sorte que ce soit facile à commencer. |
Des outils qui peuvent ajouter une pause
- Page de secours (gratuite). Si vous rejoignez le défi gratuit de 30 jours de The Blocker et activez l’extension facultative The Blocker Stats dans Safari (avec « Autoriser sur tous les sites web »), un site bloqué dans Safari est remplacé par une page apaisante intitulée « Respirez ». Elle affiche un cercle de respiration, votre raison si vous en avez ajouté une, et un bouton Fermer cet onglet. Après 3 pages bloquées ou plus en 10 minutes, elle affiche à la place un compte à rebours de 10 minutes.
- Moment difficile (fait partie de la protection renforcée de The Blocker Pro). Quand vous sentez venir une soirée difficile, un geste verrouille tous les sites web et les apps choisies pendant une heure. Impossible d’arrêter avant la fin.
Les outils ajoutent une pause. Le plan reste le vôtre. Si vous comparez des apps, voir les meilleures apps pour arrêter le porno.
Si vous participez au défi de 30 jours
Quand vous vous sentez prêt, touchez J’ai flanché. L’app ne détecte pas les faux pas : c’est vous qui le lui dites. Voici ce qui se passe :
- Ce jour est marqué comme un faux pas et ne compte pas comme un jour réussi.
- Le compte des jours continue. Vous ne revenez jamais au jour 1.
- Votre série en cours repart à 0, mais vos jours réussis restent acquis. Votre pourcentage de réussite correspond aux jours réussis divisés par les jours écoulés, et plusieurs faux pas le même jour ne comptent que pour un seul jour.
- Vous pouvez répondre aux trois questions facultatives ci-dessus : quand, où et comment vous vous sentiez. Vos réponses restent sur votre appareil.
L’app le dit ainsi : « Un faux pas est une information, pas la fin. Continuez. » Pour en savoir plus : le défi de 30 jours.
Quand demander plus d’aide
Parlez-en à un médecin ou à un psychologue si cela abîme votre sommeil, votre travail ou vos études, ou vos relations ; si vous essayez sans cesse d’arrêter sans y arriver ; ou si vous vous sentez sans espoir ou honteux la plupart du temps. Demander de l’aide est une démarche sensée, pas un échec. S’il vous arrive de penser à vous faire du mal, contactez immédiatement le numéro d’urgence de votre pays ou une ligne d’écoute.
Si la foi compte pour vous, un érudit ou un guide religieux en qui vous avez confiance peut en parler avec vous. Cette page ne donne aucun avis religieux. Et un bloqueur est un outil : il ne remplace pas le soutien des autres.
Les questions qu’on nous pose
J’ai rechuté. Dois-je tout recommencer au premier jour ?
Pas dans le défi de 30 jours de The Blocker. Quand vous touchez J’ai flanché, ce jour est marqué et votre série en cours repart à zéro, mais le compte des jours continue et vos jours réussis restent acquis. En dehors de l’app, la même idée vaut : les jours sans porno ont bien existé.
Que faire juste après une rechute ?
Fermez l’onglet et le navigateur, posez le téléphone dans une autre pièce, levez-vous et buvez un peu d’eau. S’il est tard, allez dormir. Pas de grandes promesses ce soir ; un petit plan demain.
Comment éviter que cela recommence ?
Trouvez le schéma. Notez quand c’est arrivé, où vous étiez et ce que vous ressentiez, puis changez une chose dans votre configuration qui y répond, par exemple recharger le téléphone hors de la chambre, ou demander à une personne de confiance de garder le code Temps d’écran.
Quand faut-il demander l’aide d’un professionnel ?
Si cela abîme votre sommeil, votre travail, vos études ou vos relations, si vous essayez sans cesse d’arrêter sans y arriver, ou si vous vous sentez sans espoir la plupart du temps, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. S’il vous arrive de penser à vous faire du mal, contactez immédiatement le numéro d’urgence de votre pays.