2026 年最佳戒色 App：打卡追踪、互助小组与拦截器

本文由 The Blocker 的开发者撰写，The Blocker 也在这份列表中，所以我们难免有所偏向。The Blocker 与这里的其他任何应用都没有关联。所有事实和美国 App Store 价格于 2026 年 10 月 21 日核对，依据是各应用的商店页面，以及在我们能打开的情况下，它们的网站；英文来源的引文为我们的译文。应用按类型分组，不作排名；我们没有测试它们，也不展示星级评分。价格可能会变化。

戒色 App 提供的四种帮助

• 打卡追踪和课程项目帮你记录天数，并加入目标、课程和社区：QUITTR、Brainbuddy、Fortify。
• 互助小组让你和几个走在同一条路上的人在一起：Relay。
• 监督通过报告、提醒或审批，引入一位你选择的人：Victory by Covenant Eyes、Canopy、BlockerX。
• 拦截和停顿阻止或放慢通往成人网站和应用的路：The Blocker、BlockerX、one sec。

如果你搜索的是“nofap app”（NoFap 戒色打卡应用），你要找的多半是第一类里的连续天数追踪器。只想要拦截器？请参阅iPhone 色情拦截器对比。

并排对比

App Store 列表只显示项目名称和价格，所以应用实际提供给你的方案可能不同。App Store 会显示你当地的价格。

每款应用简介

QUITTR

一款戒断应用，有连续天数、社区、课程、一个名为 Melius 的 AI 助手、一个紧急按钮，以及“Advanced Blocker”（高级拦截器）（QUITTR）。完整功能需要订阅，它的隐私标签把标识符和使用数据列为“用于追踪你的数据”（App Store）。

Relay

一个小组项目：私密小组、视频课程、每日签到、第 1 周的 15 分钟通话以及可选的 Zoom 线上会议，男性和女性分开成组（App Store）。它的网站写着每年 $149，并说 Relay“不能替代治疗，但可以很好地与治疗配合使用”（Relay）。

Fortify

据其商店页面所述，这是一个从个人评估开始的项目，随后提供视频、挑战、目标追踪、辅导、社区和远程心理治疗（App Store）。

Brainbuddy

一个 100 天的教育项目，包括进度追踪、社区和拦截器。它的页面注明，完成新手引导后，所有功能都需要付费的 Premium 订阅（App Store）。

Victory by Covenant Eyes

Victory 应用中的签到、迷你课程和社区是免费的；拦截和屏幕监督需要通过 Victory Shield 的付费方案，而 Victory Shield“需要一个 Victory 账户”（Victory、Victory Shield、价格）。它是为基督徒设计的。更多内容见 The Blocker 与 Covenant Eyes 对比。

Canopy

一个检查图片、视频和网站的 AI 过滤器，其“Myself”（自己）方案包含监督伙伴功能，另外还有家长控制（价格、App Store）。在 iPhone 上，它会安装一个设备管理（MDM）描述文件（Canopy）。

BlockerX

一款带监督伙伴、每日报告、社区和紧急开关的拦截器。订阅可解锁全部功能，它的隐私标签把购买项目、标识符和使用数据列为“用于追踪你的数据”（App Store）。完整对比：BlockerX 替代品。

one sec

借助“快捷指令”自动化，在你选择的应用打开前加一次短暂停顿，并提供免费的 Safari 扩展；一个应用免费，它的页面在常见用途中提到了成人内容（App Store）。它的网站写着“基础功能免费”（one sec）。

The Blocker

一款私密的拦截器，附带免费的 30 天挑战，无需账户。免费内容：Safari 中的成人网站拦截、最多 10 个你自己的网站、带定期问候的 30 天挑战，以及当你碰到被屏蔽的网站时 Safari 中出现的平静救援页面（需开启可选的 Stats 扩展）。Pro 的强力防护借助 Apple 的屏幕使用时间，在所有浏览器和应用内链接中屏蔽成人网站，可以防止 The Blocker 被删除，还增加了一小时的“艰难时刻”。它没有课程、社区或伙伴。请参阅价格。

把课程项目和拦截器搭配起来

这里有几款应用已经把两者打包在一起：QUITTR 和 Brainbuddy 内置拦截器，BlockerX 加入了社区，而 Covenant Eyes 把这件事分给两个应用：Victory 负责签到，Victory Shield 负责拦截。课程项目给你计划和同伴；拦截器则守住你疲惫或独处的时刻。

如果你的课程项目没有拦截器，或者你想要无需账户的拦截，一个简单的组合是：你的追踪应用或小组，加上 Safari 中的 The Blocker（免费）或覆盖所有浏览器的 The Blocker（Pro），再加上一个由你信任的人保管的屏幕使用时间密码。我们没有测试过这些应用一起使用的效果。

当应用不够用时

如果这正在影响你的睡眠、工作、学习或人际关系，或者你一直想停却停不下来，请和医生或持证心理治疗师谈一谈。应用可以配合这种帮助，但无法取代它。如果刚刚失误了，请阅读复发之后该怎么办。

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